练习前热身10~15分钟，可以散步或者慢跑，或者健身房间在5楼以上的话，可以在楼梯上热身，然后从上到下拉伸筋骨，然后先做无氧运动，这就是力量训练,健身饭后一小时左右，而且不要吃太多,我觉得最好在健身之前吃饭，休息半个小时左右再去,一般来说，健身是否先吃吃饭要看个人的体质和身体状况,健身after吃饭比较好。
健身饭后一小时左右，而且不要吃太多。练习前热身10 ~ 15分钟，可以散步或者慢跑，或者健身房间在5楼以上的话，可以在楼梯上热身，然后从上到下拉伸筋骨，然后先做无氧运动，这就是力量训练。可以结合器械、哑铃、杠铃，针对身体的一两个部位做四五个动作，每个动作3 ~ 5组。
我觉得最好在健身之前吃饭，休息半个小时左右再去。一般来说，健身是否先吃吃饭要看个人的体质和身体状况。有些人适合在健身-1/之前补充能量，有些人适合在健身之前补充能量。空腹时不要做过多的运动。没有足够的油就无法获得你需要的运动强度。如果你想吃饭，至少在运动前一小时吃完饭，不管是早餐、午餐还是晚餐。这当然是为了避免影响你的消化。空腹健身光，运动时会头晕；在一个沉重的胃上，你会明显增加血液中的游离脂肪酸；如果脂肪酸过量，就会有损害心肌的“毒”，引起心律异常，甚至猝死。
3、应该在锻炼前 吃饭还是在锻炼后 吃饭?健身after吃饭比较好。At 健身无论是有氧运动还是无氧运动都会消耗大量的能量，尤其是无氧肌肉运动，需要半小时后吃饭或者吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃或不吃辛辣食物和方便面之类的垃圾食品。
