需要注意的是，举起后要握的时间稍微长一点，最好是2-3s，这样才会有效果,主要目的是加热下半身,这个我还是暂时不练了,每10分钟一次,如果你20多岁，那就快点做,front平举连接三角肌前、中、第三肌腱，外侧平举类似于front平举，只是运动的重要部位向后倾斜，对三角肌后肌腱也有作用。
front 平举连接三角肌前、中、第三肌腱，外侧平举类似于front 平举，只是运动的重要部位向后倾斜，对三角肌后肌腱也有作用。要练的话，主要还是减脂。如果你的手臂上没有很多脂肪，这个运动量就足够了。需要注意的是，举起后要握的时间稍微长一点，最好是2-3s，这样才会有效果。
我觉得他们说腹肌和其他大肌肉群不一样。他们不需要48小时的休息，但他们需要频繁的刺激才能长得更快。有个哥们一天两次腹肌撕裂，我一天两次也不觉得有什么不适。我看了一下引体向上的，但是我的门框中间是空的，承受不了重量。这个我还是暂时不练了。
那得看你现在多大了。如果你20多岁，那就快点做。男人过了30岁，就更难燃烧脂肪了。你的腿和肚腩都是运动少造成的。平时身体摄入的营养物质超过消耗的能量，就会以脂肪的形式储存在体内(有点像把钱存银行)。运动过程中，注意饮食，控制，运动强度。饭量一定要增加，但是也不能吃太多。7、8分饱就行。如果你的身体能量差，自然会分解脂肪供能。在这种情况下，如果你想减肥，你应该多做有氧运动。你必须全身运动才能减掉它。建议去健身 room，每天坚持跑步和骑行半小时(强度要几乎不能承受，然后换下一项，千万不要骗自己的体育锻炼)，然后再进行屈腿、深蹲和仰卧起坐等辅助项目，属于局部塑形。
4、本人体重210斤,身高180cm,最近办了个 健身房年卡,打算每天中午或者晚上去...这不能叫超级专业。但是我感觉很踏实，我一般先做一些简单的拉伸，仰卧起坐，伏城。主要目的是加热下半身，刚打开跑步机。跑得大汗淋漓，但是不要太累。然后去骑自行车，每10分钟一次。累了就去椭圆机，之后，骑自行车。感觉自行车比跑步机效率高，也许我想去裸泳。之后，我要做一些伸展和扩胸运动，重复肌肉。就是这样。
