这是一个长期的有氧运动，会消耗你的糖分和脂肪,可以拉伸小腿后面的肌肉，使肌纤维变细长,以前穿了一段时间高跟鞋，结果腿真的很细,呵呵，祝你身材越来越好,2.坐在床上，伸直双腿,这样的姿势会增加膝关节的负担，拉动小腿肌肉剧烈运动,当你过度刺激小腿时，自然会导致这个肌肉群的发育,我的小腿也很粗，而且肌肉发达。
1。跑步时，不要前脚掌着地。这样的姿势会增加膝关节的负担，拉动小腿肌肉剧烈运动。当你过度刺激小腿时，自然会导致这个肌肉群的发育。2.时间上的改进:尽量选择步子不要太大的慢跑，稳扎稳打。你必须带着节奏感跑步。这是一个长期的有氧运动，会消耗你的糖分和脂肪。慢跑至少持续45分钟。
2、长期锻炼小腿真的会变粗吗我的小腿也很粗，而且肌肉发达。我一直在努力减，就是坚持不下来，但是我找到了一个好办法，省事又有效。1.闲下来的时候经常按摩小腿，用手拍拍捏捏，让肌肉放松，2.坐在床上，伸直双腿。用手将脚趾向膝盖方向拉，就像抽筋时一样，让小腿后侧的肌肉有拉伸感，或者，当你站着和别人聊天的时候，你可以用脚后跟站着，踮起脚尖不着地，也可以直接站在一个较低的台阶上，只把脚后跟放在台阶下面。这三种方法的原理是一样的，可以拉伸小腿后面的肌肉，使肌纤维变细长。这是我们格斗老师教我们的，3.上楼梯的时候，用脚趾，或者偶尔跳绳，但是要记住，运动完一定要记得用方法1或者2放松肌肉，不然又变成肌肉腿了。4.事实证明，穿高跟鞋真的很有效，这真的是日常生活中的一种锻炼，以前穿了一段时间高跟鞋，结果腿真的很细。这些都是我这个懒姑娘的懒方法，希望对你有用。呵呵，祝你身材越来越好！。
