每天早上吃2~4个蛋清，最好只吃一个蛋黄，使蛋白质含量保持在一定范围内,蛋白质吸收后健身,多吃蔬菜、水果、高蛋白食物,除了健身，我还要合理控制饮食,健身之后，肌肉非常需要休息,健身我想要的是拥有完美的身材,关于第一点:少吃多吃，因为胃不需要休息，也因为方便懒，一天只吃三餐,期间健身，最好的吃法是:少吃多餐。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
当然是很好的套路，也是蛋白质的补充。每天早上吃2 ~ 4个蛋清，最好只吃一个蛋黄，使蛋白质含量保持在一定范围内。当然也要有足够的运动量，否则容易蛋白质过多，增加肾脏负担。蛋白质吸收后健身。健身大约40分钟后，身体所需的蛋白质量达到峰值。一般大家都是在健身后20 ~ 30分钟喝蛋白粉。蛋白粉转化吸收快，正好适合身体练肌肉。健身之后不仅补充碳水化合物必不可少，一般西兰花胡萝卜都是不错的选择。
期间3、 健身学习期间,饮食上主要有什么讲究?
健身，最好的吃法是:少吃多餐。多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。关于第一点:少吃多吃，因为胃不需要休息，也因为方便懒，一天只吃三餐。但是很多家庭很多人做不到。太麻烦了。第二点是给身体高蛋白的食物，让肌肉能量得到补充，运动消耗肌肉，高蛋白补充肌肉。任何对身体有益的东西都可以补充，比如维生素、全谷物、碳水化合物。还有一点:休息。健身之后，肌肉非常需要休息。这一点非常重要。
4、改 吃素,请推荐一些食物?1。我推荐南瓜和红薯，首先，它们可以代替主食。此外，南瓜可以降低血糖和血压，南瓜可以调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖。也是肥胖患者理想的减肥食品，对于红薯来说，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素等，营养价值很高。2.除了上面说的南瓜和红薯，我觉得萝卜不错，萝卜富含葡萄糖、维生素C、淀粉酶等。同时，萝卜含有丰富的植物纤维，有助于促进肠胃蠕动，消除便秘，有效排出体内毒素，而且萝卜中含有的维生素C可以防止皮肤老化，抑制黑色素斑点的形成，保持皮肤白嫩光滑。3.秋葵也是不错的选择，秋葵可以提高免疫力。黄秋葵富含多糖化学物质，多糖化学物质可以刺激体内免疫物质的产生。
