健身房 手酸,我和你一样希望拥有健身房

只要我们的心坚定，哪里都有健身房v什么是爱,我们不可能随时随地自由地去健身房附近，也不一定能有健身房附近,我觉得这是健身房的优势,办理了2年健身卡，健身房给我推荐了私人教练,我以前在健身房工作，最好不要迷信健身房自己在家锻炼,不要去健身房怎样也能达到健身的效果,健身不用去健身房。

饮食:平时多吃炖牛肉，水煮蛋，多喝牛奶。我不吃肥肉和烧烤油炸食品。有一次我一顿饭吃了20个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，运动了20天就长了15斤肌肉。尽量不要吃蛋白粉，肌酸等。那种东西加重肾脏负担，还不如食补健康。睡眠:每天午睡1小时很重要，晚上9点睡8~10小时最好。运动:男人的身材最重要的是胸肌。当他的胸肌发达时，他的身材看起来会好很多。练胸肌最有效最好的方法就是杠铃卧推。刚开始的时候，找个搭档在后面保护他，推他能推的最大重量。每天做3组，一组推8 ~12至力竭。注意你的姿势。慢慢往下走，快速往上走。当你的手臂弯曲时，杠铃杆应该在你的乳头上方，这样你的手臂就不会抖动，也不会很快伸直。一个月的时间下来，可以看出效果在于坚持。其他肌肉，如哑铃、腹肌，仰卧、下蹲、双腿跑步。只要不参加健美比赛，我觉得练这些肌肉几乎不难。

不要去健身房怎样也能达到健身的效果？我们不可能随时随地自由地去健身房附近，也不一定能有健身房附近。所以如何锻炼需要我们学会就地取材。健身不用去健身房。比如，你可以去任何地方跑步。俯卧撑、仰卧起坐、深蹲随时随地都可以做。如果需要一些器材，也可以利用身边的东西，比如引体向上，公园锻炼等。只要我们用聪明的大脑，学会利用身边的东西，就能锻炼身体。只要我们的心坚定，哪里都有健身房

v什么是爱？何谓爱情?办理了2年健身卡，健身房给我推荐了私人教练。价格一度在150元，我是很久都买不起私人教练的工薪阶层。现在希望有个私人教练能帮我拟定一个健身计划。如果你愿意，可以留下你的电话号码或者QQ号码，我好跟你沟通。没有免费服务。如果计划科学，我愿意在进一步沟通后为健身计划买单。谢谢你。

我以前在健身房工作，最好不要迷信健身房自己在家锻炼。第一，我对健身有很好的理解，营养、生理、健身方面的知识一定要懂。多看健身杂志可以学到很多东西，刚参加工作的时候，只是补了一些知识。第二，设备，我觉得这是健身房的优势。但是替代品可以在家里找到，我家有哑铃杠铃，基本能满足三个要求，强身健体，靠自我坚持，方法正确，营养跟上。如果可以，补充你的日常训练计划。