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1、求18岁 健身计划有氧运动必不可少。减肚子也能提高体质。每天慢跑半小时。后面慢慢加。从20个俯卧撑开始。第八组。慢慢加。腹肌是仰卧起坐。腹肌必须长时间刺激才能凸显。建议每晚睡前40组。做4组。后期慢慢增加量。组的数量可以保持不变。如果你喜欢运动，你可以练习跳绳。
2、本人男18岁身高163cm体重50kg的 健身计划首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。
3、求一份 健身计划男18岁身高177体重70KG腰和胸都有赘肉要去 健身房锻...首先:身高177，体重70kg，是标准健康体重。仅仅从你的说法来看，你肌腱少，脂肪多，也就是人们所说的脂肪多，我建议:你不要去健身 room搞强迫运动减肥，这样如果运动停止了，会有反弹，会获得更多的脂肪，得不偿失。而是每天早上比以前早起40分钟出去跑步锻炼身体；第二，最好不要每晚都吃面食和肉类，导致营养过剩，长胖；第三天晚上泡一杯茶，第二天起床第一件事就是去跑步前把茶喝了，但是，想要变得坚强、敏捷、风度翩翩、优雅迷人，关键还是要坚持。如果能重新学会练武，那就更美了，这纯粹是我的个人经历。试试吧，应该没问题。
