拿着哑铃，用哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量,如果你的哑铃健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组,扩展材料:哑铃，英式哑铃，举重和健身一个练习用的辅助器材。
对于新手来说，可以戴手套，而训练久了的手会长茧。不戴手套也没关系。如果不喜欢手掌有老茧，可以考虑长期戴手套。另外，如果手腕受伤，建议佩戴护腕，可以起到一定的保护作用。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
拜托，你跑步无非就是给身体一个负荷。那么如果你在跑步，你的承重能力可能会增加，这对你的肌肉锻炼是一个折磨人的好处，对你的耐力也是一个提高。其实你可以选择更好的东西，比如绑在脚踝上或者粘上的，笨笨的，专门卖的。你自己的脚步承担可能更好，但是你说你的压力会不方便。
对练肌肉有用，对减肥用处不大。有氧运动减肥效果更好。有氧运动是一种持续的运动，持续时间在5分钟以上。一般要运动半小时以上，才开始消耗脂肪。
4、在家里怎样制作简易 哑铃1。准备好木棒，决定长度后在木棒两边钉钉子。2.用奶粉和麦片做成的锡罐切一半。容器确定后，将水泥和水倒入容器中。3.搅拌均匀后将棒放入两边的容器中，等待晾干。晾干后，就完成了。扩展材料:哑铃，英式哑铃，举重和健身一个练习用的辅助器材。比杠铃还小。轻哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。哑铃的目的是肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因瘫痪、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，拿着哑铃，用哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量。哑铃可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。
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