不一定非得是星期一,一般我们练6~7个动作,根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序,最好单独练一天大腿,大臂小臂可以放在一起练,我每次练胸大概一个小时,二头肌和三头肌可以一起练,比如胸肌和肱三头肌相对可以在一起，胸肌和背肌相对可以在一起。
你好，必须当天练习。我简单给大家介绍一下我的胸操吧。我每次练胸大概一个小时。卧推，哑铃鸟，胸夹，卧推，卧鸟，俯卧撑。一般我们练6~7个动作。每组每个动作8~12RM。第四组。这套，6个动作，每个动作4组，就是24组，针对胸部的持续训练。记住健身的要领，宁轻勿假。加上开头的热身和结尾的放松。整体时间控制在一个半小时。希望对你有帮助，希望能被采纳。
相对的肌肉群或者相对的肌肉群可以一起练，不仅不会有坏处，还能更好的刺激肌肉。比如胸肌和肱三头肌相对可以在一起，胸肌和背肌相对可以在一起。可以用背部和腰部练习。二头肌和三头肌可以一起练。最好单独练一天大腿。大臂小臂可以放在一起练。肩部可以用于任何上身练习。大肌肉群带动小肌肉群的方法也是可行的，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。需要提醒的是，要同时锻炼两个肌肉群。运动时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时运动效果会变差。所以组间休息时间要控制在1分钟左右。如果运动后感觉不错，可以休息半分钟。
这是一个超级团体。如果时间不够，建议不要做。原因:你做完一组腿后，你身体的供能系统就已经消耗完了。如果再练胸，推的重量会比平时少，影响增肌。如果你真的想用，我给你个建议。做同一个肌肉群或者拮抗肌肉群的组合，比如(以胸部为例)。同肌肉群:先做完卧推，马上做哑铃鸟。
4、胸肌的练习顺序1。先弱原则就是你哪块肌肉最弱，就先练哪块，例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一，第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱，二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练，扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心，如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸。2.每周训练计划可以安排一周2次，一周3次，直到一周6次，根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练，所以在每周训练中，腹肌课程可以多安排几天。
