一般来说，胸部和三个头，背部和两个头放在一起练,6X(10-8)三头肌1站立哑铃手臂屈伸2弯曲手臂屈伸我不知道你在说什么健身装置,二三我给你一个训练计划吧,同样的原理也适用于肱二头肌,练完胸后可以练三头肌，更好的刺激,交替练习二头肌和哑铃,建议你去健身室培训，问专业人士健身教练。
一般来说，胸部和三个头，背部和两个头放在一起练。这样做的好处是，胸肌的俯卧撑，卧推，飞鸟都需要三头肌的参与。练完胸后可以练三头肌，更好的刺激。同样的原理也适用于肱二头肌。但是，如果你的肌肉耐力差的差不多，比如练完胸，就没有力气再练三个头了。像你这样的安排不是不可能的。毕竟计划只属于你，最好找一个适合自己的。我不知道你的强度是多少，但我的建议是每两天休息一次，至少每四天休息一天。因为，你把训练区域分开了，但是其他的练习，比如推肩，都可以在一定程度上刺激三头，所以你一定要有足够的休息。或者你也可以这样，背上一天，肩腿一天，头上一天，休息三天，重复。这样每周可以刺激同一个部位两次，效果不错。当然，还是那句话，适合自己的方案才是最好的。
首先，计划相当合理。个人看法，有几点需要改。1.动作太多，12个胸操？没必要。选几个合适的动作，一招练几组就行了。(比如:4组卧推，4组飞鸟，4组俯卧撑做胸部运动)。2.把第三天的肩放在第二天，因为在一些动作中，你会同时练习肩和背(推肩、划船)，把腿单独放出来，专心练习。3.描述中的“一小时搞定”。如果加上练习后的热身和拉伸，一个小时是不够的。如果时间充足，适当延长。热身肯定是最重要的。
3、练三头肌跟二头肌一块练可以吗在 健身房里二三我给你一个训练计划吧。交替练习二头肌和哑铃，6X(10-8)2哑铃单臂弯曲。6X(10-8)三头肌1站立哑铃手臂屈伸2弯曲手臂屈伸我不知道你在说什么健身装置，所以我没有加你的健身设备。，建议你去健身室培训，问专业人士健身教练。培训需要很高的技术含量，如果你举起一对哑铃，那和做苦工没什么区别。训练姿势和快缩慢伸的技术知识解释不清楚，建议你去健身 room，那里的氛围能激励你努力训练。祝你早日入梦。
