一般你第一次去健身房的时候，教练会先测量你的身体数据，然后根据你的健身目的为你制定一个大概的计划,一般来说，可以使用健身车、登山机等健身器材,3.进行力量训练这个力量训练让教练陪你,一般要根据体重延续训练器械和训练方法，根据自身情况听从教练的建议,1，预热在健身房减肥，那么你要相应预热。
、准备活动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动10分钟左右，以微汗为宜。2.有氧运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右。3.跑步后立即做仰卧起坐热身。首先，根据自己的情况选择运动量。可以选择15个为一组，中间休息1分钟。总共有四组。需要注意的是，腿要保持弯曲，收在头部两侧，但是手臂不要对头部施力。起来的时候头不需要碰到腿慢慢落下，也不要看到身体完全放下。不断收紧腹部，因为你锻炼的是腹部，而不是脊柱。
1，预热在健身房 减肥，那么你要相应预热。可以先用跑步机。根据自己的身体状况，比如身高体重，来设定跑步机的速度。一般来说，应该设置在6.5到7之间。然后你可以选择跑十分钟，走几分钟来使用跑步机。当然具体时间也可以根据你的体力增加。2.做有氧运动。跑完步，可以做以下有氧运动。做这个练习可以让你更顺利的完成呼吸过程。一般来说，可以使用健身车、登山机等健身器材。如果你在家，你可以做有氧运动，蹦极跳，或者骑自行车。运动结束后，可以做以下仰卧起坐。可以根据自己的情况选择组数。做完一组后可以休息一分钟再做，但是一定要注意动作的规范。3.进行力量训练这个力量训练让教练陪你。一般来说，你应该按照教练的建议使用器材。一般要根据体重延续训练器械和训练方法，根据自身情况听从教练的建议。
3、第一次去 健身房 减肥怎么锻炼???一般你第一次去健身房的时候，教练会先测量你的身体数据，然后根据你的健身目的为你制定一个大概的计划。我个人的建议是，楼主先在健身房找一个人数适中的人，然后请教练给你做一个方案，大部分私人教练第一次会很热情，但是你不买课程，后面就不会详细教你了。但是，这个时候，你也有了大概的计划，将此计划中的项目带回家观看视频或在-0观看。健身初期，最重要的是塑造动作，否则练久了容易两边不对称。
