最后，如果你不知道你的男或女，如果你是男的，你要尽力为女的做20%体脂,肌肉增加了，身体消耗热量的能力就回来了，脂肪也不会慢慢堆积,1.造成这个结果的原因是不科学的运动导致身体肌肉量的减少,肌肉是消耗脂肪最有利的武器,减脂最重要的是控制饮食,如果你再吃同样的食物，你的身体很容易发胖，所以脂肪会慢慢增加。
减脂最重要的是控制饮食。如果不控制饮食，靠有氧很难降下来。给你两个建议。1.少油少糖少盐控制每日摄入量。尤其是晚餐，最好控制油量，坚持无油，绝对不能吃宵夜。2.有氧运动前增加力量训练，有氧运动和力量训练都是必须的，有氧运动可以通过直接消耗减少体脂。力量训练可以增强肌肉，也可以增加自持消耗。最后，如果你不知道你的男或女，如果你是男的，你要尽力为女的做20% 体脂。保持下去。没必要做排骨。
2、 健身后体重下降但 体脂上升怎么办?需要练肌肉。1.造成这个结果的原因是不科学的运动导致身体肌肉量的减少，肌肉是消耗脂肪最有利的武器。肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也会下降，如果你再吃同样的食物，你的身体很容易发胖，所以脂肪会慢慢增加。2.造成这种情况的运动通常只有有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，尤其是长时间的有氧运动，会分解很多肌肉。要改善这种情况，应该停止有氧运动，改为力量训练，增加身体的肌肉量，肌肉增加了，身体消耗热量的能力就回来了，脂肪也不会慢慢堆积。建议做放大肌肉群的运动，如深蹲、硬拉、卧推等，负权重越大越好。
