如果运动的目的是为了更健康，那么对于很多人来说，掌握合适的运动量是非常重要的,美国科学家发现，衡量运动量是否适度的标准，可以通过你运动时是否还能自由交谈来判断,当身体某个部位受力或受压时，肌肉会感到压迫和疼痛,这样就达到了锻炼身体健身的目的，身体的重要器官也不会超负荷运转。
如果运动的目的是为了更健康，那么对于很多人来说，掌握合适的运动量是非常重要的。美国科学家发现，衡量运动量是否适度的标准，可以通过你运动时是否还能自由交谈来判断。当人在健身房间内运动时，如果能轻松交谈，那么人体的许多重要生理指标，如血压、心跳等，都会保持在“安全运动”的范围内。这样就达到了锻炼身体健身的目的，身体的重要器官也不会超负荷运转。尤其是有医生建议适量运动的人，如果想知道分寸，又不想随时带心功能监测仪，不妨试试“聊天法”。
1很可能是你的动作不对，用错了肌肉，导致你用了半天的力量，没有练出你想要锻炼的肌肉。建议你找个教练指导一下。2减脂和增肌不能同时实现。建议先增肌再做有氧运动减脂，再增加腹部运动的动作和次数，效果明显。3可以服用，也可以服用蛋白粉，增加优质蛋白质的摄入，达到最佳的增肌效果。
你好！我的训练方法是每天练一两个部分。比如第一天练背阔肌和肱二头肌。因为你训练背阔肌的时候用了很多肱二头肌。同理，第二天练胸大肌和肱三头肌。~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~你说今天练上身，明天练下身。我觉得还可以。错开时间让训练出来的肌肉得到充分的休息和恢复。我就是这么做的。每个部位我一周最多练两次，让它充分休息恢复，让肌肉长出来。饮食方面，建议尽量少吃炒菜，控制脂肪的摄入。多吃新鲜蔬果、鱼类、瘦牛肉等富含蛋白质的食物。晚上饿的时候可以吃鸡蛋，蒸红薯之类的。
4、肌肉什么反应算锻炼练 到位当身体某个部位受力或受压时，肌肉会感到压迫和疼痛。运动后，你会在30-60分钟内感到酸痛、拉伸不适、疲劳...连续运动一周左右，会感觉到肌肉部位的沉重感，触感有弹性(比之前的肌肉松弛要好)。如果只是想身材好:引体向上、扩胸、俯卧撑、跑步等类似的运动就可以了。运动的时候要注意全身的压力平衡。
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