短期内不会有好的效果,少吃辛辣刺激性食物，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制脂肪和糖类饮食，禁烟戒酒，营养均衡,这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益,2.建议训练后2小时内吃晚饭,理论上不建议睡前吃东西。
理论上不建议睡前吃东西。第一，会影响就寝时间，胃不和会导致烦躁不安。二是容易引起胃病。建议适度运动，不要剧烈运动，保持良好的心态。生活规律，劳逸结合，适量运动，避免熬夜。少吃辛辣刺激性食物，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制脂肪和糖类饮食，禁烟戒酒，营养均衡。重要的是合理安排自己的一日三餐，多吃蔬菜水果，控制食量，保持大便通畅。运动方面，可以挺着大肚子做仰卧起坐、太极、瑜伽等等。短期内不会有好的效果。只有长期坚持，才能看到效果。
2、 晚上 健身之后吃什么好?建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖，当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果，建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭，虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤，如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高，4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
