做仰卧起坐简单有效练腹肌,腰腹力量也叫核心力量，练习的方法很多,做反仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，保持下半身不动，以腰部为轴反复抬起上半身,科学健身，你会拥有完美的肌肉，腰腹你的力量会增强,b.起始位置:将杠铃放在颈肩背部，双手握住杠的两端，以平衡杠铃的重心。
脖子后面的深蹲a .重点锻炼部位:这是最好的训练锻炼，因为对全身的大肌肉群都有好处。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也锻炼腹部、上背部、小腿和肩部。b .起始位置:将杠铃放在颈肩背部，双手握住杠的两端，以平衡杠铃的重心。双脚之间的距离大约是15-20英寸，脚趾稍微分开。c .行动过程:保持眼睛向前看。然后慢慢弯曲膝盖，直到下蹲到全蹲位置。在整个深蹲和抬起过程中，保持躯干挺直，背部挺直，头部微抬(始终看一个点)。当大腿站在水平位置以上时，会慢慢伸直到原来的位置。始终保持双脚平放在地面上。D: 训练重要提示:如果你放松脚踝或将脚跟抬离地面，你会发现在下蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。做反仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，保持下半身不动，以腰部为轴反复抬起上半身。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉，腰腹你的力量会增强。
3、如何练习 腰腹力量简单点的动作腰腹力量也叫核心力量，练习的方法很多。下面是几个:1，平板支撑:屈臂俯卧，身体挺直，脚尖着地，站立不动，尽量长时间坚持；2、从两端:仰卧垫上，双腿和上半身同时抬起，双手触足再复位，每组十次左右，每次三到五组；3.俯卧背:在俯卧垫上，让你的伙伴抱脚，屈臂双手抱头，用力抬起上半身，每组十次左右，每次三到五组；4.吊腿屈腿:手拿高杠吊，屈腿抬腿，每组十次左右，每次三到五组；5.仰卧起坐:少量仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。
