3.侧弓步，向身体一侧迈一大步，保持脚尖向前，弯曲那一侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直,3.侧弓步，向身体一侧迈一大步，保持脚尖向前，弯曲那一侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直,双手放在身体两侧站立，脚尖放在脚尖上，身体向上伸展，这样可以保持身体的良好状态，不晃动,Before跑步，可以做以下操作热身运动:1。
Before 跑步，可以做以下操作热身运动:1。双手放在身体两侧站立，脚尖放在脚尖上，向上伸展，这样可以保持身体的良好状态，不晃动。这个动作可以增加踝关节的柔韧性。2、弓步，左脚向前直跨一大步，全脚着地，大腿与地面平行；右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手与后脑勺交叉，双肘后伸，抬头，身体上下起伏。保持腰腹紧绷，挺胸收腹，进行交换弓步训练，可以提高腹部核心和骨盆带周围肌肉的稳定性。3.侧弓步，向身体一侧迈一大步，保持脚尖向前，弯曲那一侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意抬头挺胸，背部挺直。左右交替训练。4.站立，交替摸脚踝。动作中双脚分开与肩同宽，双脚向后上踢，双手交替触碰脚踝。5、小步走，动作不能太快，腰腹收紧，背部挺直，保持呼吸，不要憋气。6.原地抬腿，上身保持挺直。双腿交替举至水平，保持呼吸。
2、 跑步 热身 运动的基本动作有哪些?1。双手放在身体两侧站立，脚尖放在脚尖上，身体向上伸展，这样可以保持身体的良好状态，不晃动，这个动作可以增加踝关节的柔韧性。2、弓步，左脚向前直跨一大步，全脚着地，大腿与地面平行；右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手与后脑勺交叉，双肘后伸，抬头，身体上下起伏，保持腰腹紧绷，挺胸收腹，进行交换弓步训练，可以提高腹部核心和骨盆带周围肌肉的稳定性。3.侧弓步，向身体一侧迈一大步，保持脚尖向前，弯曲那一侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意抬头挺胸，背部挺直。左右交替训练，4.站立，交替摸脚踝。动作中双脚分开与肩同宽，双脚向后上踢，双手交替触碰脚踝，5、小步走，动作不能太快，腰腹收紧，背部挺直，保持呼吸，不要憋气。6.原地抬腿，上身保持挺直，双腿交替举至水平，保持呼吸。
