还有健身人经常吃食物,许多食物中都含有蛋白质，即蛋白质有问题的植物蛋白的含量，如大豆，包括大豆、大青豆、黑豆等肉类蛋白，牛、羊肉、猪肉、鸡肉等坚果，乳制品、鸡蛋等,每天的食谱是:适量蛋白质，脂肪少，碳水化合物含量高,每天的食谱是:适量蛋白质，脂肪少，碳水化合物含量高。
许多食物中都含有蛋白质，即蛋白质有问题的植物蛋白的含量，如大豆，包括大豆、大青豆、黑豆等肉类蛋白，牛、羊肉、猪肉、鸡肉等坚果，乳制品、鸡蛋等。，都包含/12344。但是蛋白质含量高的食物有大豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物。还有健身人经常吃食物。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适量蛋白质，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员蛋白质的摄入量应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适量蛋白质，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员蛋白质的摄入量应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。
4、增肌 健身后,补充 蛋白质,应该吃什么?健身1 of蛋白质运动后需要快速补充。训练三到五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉2，牛奶豆浆，果汁水3。然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4。一小时后。但是需要注意的是，你在补蛋白质的时候，也需要补糖。
5、锻炼后吃什么补充 蛋白质鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶都可以。我觉得鸡蛋最好吃，最方便。这个因人而异，你爱怎么吃就怎么吃。一般刚出生的母鸡最有营养，这个可以生吃。但是不建议吃市场上买的生鸡蛋。鸡蛋可以放在水里煮，放在锅里吃。如果它们有点熟，你应该自己称一下。最好不要打碎蛋黄。当然，每天吃鸡蛋也是好的。成年人一天可以吃两个鸡蛋。
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