需要注意的是哑铃的权重一定要根据自己的能力来选择,2.将哑铃握在手中，手背冲洗，手腕倒立,2.用健身棒锻炼:双手握住健身棒,手腕运动器材一般有哑铃、杠铃、腕器、绕腕器,用哑铃锻炼手腕力量的方法如下:1,3.将哑铃握在手中，向上出拳，将哑铃左右转动，或前后摆动。
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手腕运动器材一般有哑铃、杠铃、腕器、绕腕器。也可以换成拉力器，健身棍，也可以搬重物锻炼身体。用哑铃锻炼手腕力量的方法如下:1。用手握住哑铃主要锻炼手腕力量和前臂外侧肌肉；每组20~25个做2组。2.将哑铃握在手中，手背冲洗，手腕倒立。做2组，每组20~25个。3.将哑铃握在手中，向上出拳，将哑铃左右转动，或前后摆动。每组做2组，每组也做20~25个。需要注意的是哑铃的权重一定要根据自己的能力来选择。首先要感觉有一定的分量，做起来有点难度。也可以通过以下方式锻炼。1.用擀面杖装置锻炼:用一根类似擀面杖的短棍，中间有一米左右的绳子，绳子下端绑一个重物。双手交替翻转，把重物卷起来再放下。效果很好。2.用健身棒锻炼:双手握住健身棒。棍的两端可以是直臂也可以是弯臂(刚开始练习时的弯臂)平端健身棍，手腕用力转动。和其他形式的锻炼一样，应该循序渐进，不能冒进。
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