此时不要继续做剧烈运动，局部热敷，按摩酸痛处，好好睡一觉，让身体得到充分的休息，然后做一些轻微的运动,酸痛缓解后，继续原来的训练，坚持锻炼一段时间,这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛，一般需要3-5天,如果继续运动，应该先热身，因为身体热了，就会消除酸痛感,健身之后肌肉酸痛要坚持健身。
建议，运动后酸痛是正常的。如果继续运动，应该先热身，因为身体热了，就会消除酸痛感。五天左右就习惯了，不会再酸了。当然，要想进步快，只能加强运动强度来促进肌肉增长。肌肉增长与营养加上运动强度成正比。每个人也有自我限制感。不要太勉强自己，过度疲劳也不好。
乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
健身之后肌肉酸痛要坚持健身。这是正常现象。大运动量后，或间隔很长时间不运动，肌肉酸痛往往发生在刚开始运动后。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为延迟性疼痛。扩展信息:运动一天后，一般第二天开始疼痛，所以第二天要保持第一天的运动量，第三天也是。这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛，一般需要3-5天。这是肌肉愈合生长的第一个周期，持续3-5天，越往后周期越长。
4、锻炼后有酸痛感能继续练吗?运动后肌肉酸痛是正常的生理现象，因为运动时产生大量的乳酸，是乳酸堆积造成的，肌肉受到不同程度的损伤，所以你感到肌肉酸痛。此时不要继续做剧烈运动，局部热敷，按摩酸痛处，好好睡一觉，让身体得到充分的休息，然后做一些轻微的运动，酸痛缓解后，继续原来的训练，坚持锻炼一段时间。
