21张DVD覆盖所有家庭训练动作和吃法，60天魔鬼训练，帮你快速打造更好的身材,相对来说，40分钟后力量(不包括腿脚训练，腿臀训练)，如果练够了，基本就能走了,我们也可以在家里做一些健身训练,“DANZ家族健身计划”由明星教练DANZ健身teaching视频,健身建议先做力量训练。
我们也可以在家里做一些健身 训练。PQfitness君今天给大家分享9个可以在家练习的动作。1.徒手深蹲20；2.左右腿分别深蹲10-15；3.开合跳30秒；4.8-12个俯卧撑；5.下蹲后蹬腿15-30秒；6.8-12个跪姿俯卧撑；7.10-15独腿桥左右腿；8.原地小跑20-30秒；9.跪地俯卧撑左右腿分别抬起10-15下。这些动作看似简单，但对手臂、背部、臀部、腿部、腹部的肌肉都有刺激！健身你坚持，加油！
DANZ系列是牛男出版的家庭训练教学光盘。21张DVD覆盖所有家庭训练动作和吃法，60天魔鬼训练，帮你快速打造更好的身材。“DANZ家族健身计划”由明星教练DANZ健身teaching视频。旨在打造最适合亚洲人的家庭训练方式。不用去健身 room或者任何设备就可以快速打造出更好的身材。
健身建议先做力量 训练。一般来说有三个阶段:有氧1~ 力量~有氧2。有氧运动的目的是热身，所以需要很短的时间(5~10分钟)活动四肢，提振精神，让自己以良好的状态进入力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组。一般要练40~60分钟。2有氧运动的目的是减脂，所以需要很长时间(20~40分钟)甚至更长时间。这是一个完整的计划训练。在跑步机上锻炼30~40分钟甚至更长时间后，你能投入多少精力力量？而且，力量是高度集中的运动，这个时候恐怕没精力处理。但是先力量再有氧可以避免这种情况。相对来说，40分钟后力量(不包括腿脚训练，腿臀训练)，如果练够了，基本就能走了。
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