如果你不去健身room，最好在家里买一对哑铃或者杠铃，一个可调节的卧推,这是健身序列,另外，先大肌肉群再小肌肉群,所以男生在健身房间练习肌肉，需要找教练制定计划健身,男生在健身房训肌肉的时候，可以先找教练制定健身计划,后来我们找到了a健身coach，给我们做了一套健身plan。
除了多肌肉训练，蛋白质的摄入要跟上，还可以吃增肌粉。对于想增肌的人来说，在健身之后，不仅要摄入蛋白质，还要摄入碳水化合物，既能为身体恢复提供能量，又能增加胰岛素的生成，促进增肌减脂。肌粉就是考虑到这一点。而不是在服用乳清蛋白后自己补充水分，它会帮助你把水和蛋白粉按照合理的比例混合(不同品牌的肌肉粉会不一样，整体都差不多)。
男生在健身房训肌肉的时候，可以先找教练制定健身计划。防止在下一步使用机器时受伤。也可以先做一些力量练习。做一些俯卧撑。大学的时候，因为舍友想练肌肉，我和她做了一张健身的卡片。一开始是因为我的随意运动。几天后，我们感到浑身酸痛。后来我们找到了a 健身 coach，给我们做了一套健身 plan。我们每天都坚持这个计划。经过一个多月的练习，感觉肌肉越来越发达了。所以男生在健身房间练习肌肉，需要找教练制定计划健身。
先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。如果你想要肌肉，你必须使用免费的仪器。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是肌肉缝纫。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身老人会很乐意告诉你。
4、男生 健身 新手提问我想锻炼 肌肉,没去 健身房!练到像下图那样,具体要怎...外国人的体型基因，我们国内人基本很难达到。其实要想了解练习方法，这里的字数是不是满了也说不准，最好去健身找优秀的帖子。你要根据自己的情况有好的锻炼方法和饮食习惯，如果你不去健身 room，最好在家里买一对哑铃或者杠铃，一个可调节的卧推。看每个部位的具体锻炼方法，记住健身一定要坚持！效果要循序渐进，不能急躁。
