肌肉需要休息，一块肌肉训练结束后，48小时内不要再练，否则会损伤肌肉,在恢复过程中，肌肉会自我修复，也就是长出新的肌纤维，从而肌肉dimension如果不酸不痛，说明你没练好，不会刺激肌肉生长,健身运动后的训练效果与延迟程度有关酸痛,不能酸痛是因为肌肉产生大量乳酸，肌纤维轻微断裂。
每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加。如果你没有这种感觉，说明你的强度不足，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。
不能酸痛是因为肌肉产生大量乳酸，肌纤维轻微断裂。在恢复过程中，肌肉会自我修复，也就是长出新的肌纤维，从而肌肉 dimension如果不酸不痛，说明你没练好，不会刺激肌肉生长。训练时要达到肌肉力竭的目标才能达到最佳效果。其实肌肉的成长不是在训练的时候，而是在你休息的时候。肌肉需要休息，一块肌肉训练结束后，48小时内不要再练，否则会损伤肌肉。至于训练频率，可以每天练，只要体力够好，但是必须每天练不同的肌肉组，让其他肌肉群休息。另外注意饮食，高蛋白，瘦的话注意能量补充。
lz No 酸痛感觉是好东西，酸痛感觉是你长期缺乏锻炼造成的肌肉 酸痛，这是正常现象。如果你很久没有运动了，建议你运动后多放松一下/这样，你就不会感觉到酸痛。比如跑步的话，完后可以自己拍拍大腿小腿，这样明天一早起来就不会有酸痛的感觉了。
4、为什么训练后 肌肉不酸健身运动后的训练效果与延迟程度有关酸痛。但不是因果关系，也就是说，运动后的延迟性酸痛(DOMS)强，很可能训练效果好。但是不疼，也不代表你训练不好，只要训练的动作和方法正确，也会有增肌减脂的效果。在体育锻炼中，肌肉 酸痛主要是因为运动突然，导致体内短时过量的乳酸不能及时排出，平日很少运动，当肌肉适应运动量和强度时，体内产生的乳酸会在一定时间内排出体外，从而不影响身体感觉。身体之所以不是酸痛是因为已经适应了现在的运动强度和运动量，所以身体无法产生反应，并不是说运动没有效果，相信只要坚持锻炼，肌肉一定会达到你想要的效果。
