当你过度刺激小腿时，自然会导致这个肌肉群的发育,-缓解过度紧张的肌肉群，让身体在运动后更加放松,——提高身体的锻炼效果和协调性,这个动作可以放松你的腿部肌肉，尤其是大腿内侧肌肉,2.(单)压腿你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧拉伸，保持二十秒，然后换另一条腿。
你需要举起双手，把小胳膊举过头顶，或者放在脑后。这个动作可以有效拉伸内臂、腹肌和肩胛骨的肌肉。2.(单)压腿你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧拉伸，保持二十秒，然后换另一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉，尤其是大腿内侧肌肉。3.弯腰。你需要慢慢弯腰，双手尽力够到对应的脚，或者交叉双臂去摸脚。有的人柔韧性低，不能完全把腰放低，但没关系。可以尽量把腰往下压，直到自己的极限，尽量保持。这样会让你的柔韧性越来越好。运动前后拉伸可以防止肌纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强壮、柔软和拉伸的肌肉比僵硬和未拉伸的肌肉更能承受压力。-缓解过度紧张的肌肉群，让身体在运动后更加放松。-促进血液循环，改善新陈代谢，使减肥效果更加明显。——提高身体的锻炼效果和协调性。-能让肌肉更紧致，线条更流畅，避免大量运动后出现“肌肉腿”。
2、 健身后腿越来越粗,还会瘦回去吗?1。跑步时，不要前脚掌着地，这样的姿势会增加膝关节的负担，拉动小腿肌肉剧烈运动。当你过度刺激小腿时，自然会导致这个肌肉群的发育，2.时间上的改进:尽量选择步子不要太大的慢跑，稳扎稳打。你必须带着节奏感跑步，这是一个长期的有氧运动，会消耗你的糖分和脂肪。慢跑至少持续45分钟。
