腹肌一周练3次左右,根据以下计划运动3个月即可增肌减脂:RM用于健美理论中，表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,你要知道什么增肌，增肌意味着增加你的通路和肌肉量，意味着堆积肉,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,训练一方面去健身房进行实力训练。
每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。
你要知道什么增肌，增肌意味着增加你的通路和肌肉量，意味着堆积肉。训练一方面去健身房进行实力训练。把阻力训练，和do 计划做好，胸背胳膊腿各部位，每天安排好时间。一部分，甚至是大肌肉群，带着小肌肉群，排列了这些计划。另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你热量够了，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高。不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
根据以下计划运动3个月即可增肌减脂:RM用于健美理论中，表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
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