其实下蹲不仅能锻炼大腿前侧，还能锻炼大腿后侧，甚至小腿肌肉,这部分是用健身room里的专用器材来锻炼的，所以在家锻炼好像不行,经常做深蹲也有助于发展全身肌肉,现在二头肌鼓鼓的，很好看,(疾病)开始股二头肌肉在大腿后侧,其实在家做深蹲也可以锻炼股二头肌肉。
我来说说我的~，，哑铃握；每组有25/5组。建议你先单手单手做！哑铃的重量不能太轻，15-20kg就好！这些做完之后，俯卧撑，注意抬高腿，30个四个一组！你可以做好这些事情。你的手臂基本上是酸痛麻木的，这就是你想要的。呵呵，我就是这么做的。现在二头肌鼓鼓的，很好看！不超过2个月，也可以这样。 (疾病)开始
股二头肌肉在大腿后侧。这部分是用健身 room里的专用器材来锻炼的，所以在家锻炼好像不行。其实在家做深蹲也可以锻炼股二头肌肉。其实下蹲不仅能锻炼大腿前侧，还能锻炼大腿后侧，甚至小腿肌肉。经常做深蹲也有助于发展全身肌肉。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。
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