4.做一些适当的有氧运动，比如海边散步，游泳，羽毛球，等等，来培养自己的心情，然后身体会分泌更多的生长激素，这样恢复will很快根据你的描述，认为是动量过大，过度疲劳，影响睡眠,1，多吃富含蛋白质的食物，也可以吃一些主食，对肌肉和身体的合成都有好处恢复,科学研究证明高压氧舱对运动损伤有益恢复,剧烈运动，给身体充足的恢复时间，一定要拉伸肌肉,现在很多体育明星和运动员都使用高压氧舱来帮助身体恢复和缓解疲劳,睡眠对身体也很重要的恢复。
1，多吃富含蛋白质的食物，也可以吃一些主食，对肌肉和身体的合成都有好处恢复。2.拉伸肌肉，泡温泉，洗热水澡，按摩。3.多休息，晚上十点前睡觉。睡眠对身体也很重要的恢复。4.做一些适当的有氧运动，比如海边散步，游泳，羽毛球，等等，来培养自己的心情，然后身体会分泌更多的生长激素，这样恢复 will 很快
根据你的描述，认为是动量过大，过度疲劳，影响睡眠。一般情况下，适当的体育锻炼可以增强体质，加重身体疲劳，有利于睡眠。但运动量不宜过大，过度疲劳反而会影响睡眠。调整运动量。如果失眠比较严重，及时去正规的专业医院就诊，在医生的指导下，采用一些养心安神、补气养血的药物。
3、剧烈运动后怎样迅速 恢复体力、剧烈运动，给身体充足的恢复时间，一定要拉伸肌肉。现在很多体育明星和运动员都使用高压氧舱来帮助身体恢复和缓解疲劳，近两年，民用高压氧舱逐渐普及。科学研究证明高压氧舱对运动损伤有益恢复，高压氧吸入可以减少局部缺氧和炎症，促进血管收缩，减少中性粒细胞粘附，清除自由基，控制水肿，增强白细胞杀伤力，促进胶原蛋白合成和血管生长，通过减少肌肉挫伤中的炎症，加速肌肉加速，帮助加速运动损伤可以帮助身体快速有效地缓解疲劳，提高能量。
