而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费,你没有做到饮食均衡，在健身的过程中吃了不该吃的东西,肌肉将在此期间增长可能是健身方式不对,如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变,肌肉长不出来,当然，在这个健身的过程中，有很多因素导致你全身长胖健身而不是肌肉,健身不会长肌肉，吃了营养品也不会长肌肉。
看来你的体质是耐力型的，容易长胖。关键是饮食和运动的良好搭配:没有蛋白粉也没关系。当然，如果你的经济条件允许，也可以吃点蛋白粉，长得快一点。运动前多吃碳水化合物，如馒头、米饭等。这些能源供应是及时和充足的。平时注意多吃蛋白质。尤其是运动后，可以在第二餐开始的时候看看自己的饭量，尽量多吃蛋白质和水果。间歇运动后，吃碳水化合物补充能量，下一餐再吃大量蛋白质。绕来绕去，不怕不长肉，实力跟着来。这种饮食的理由:我在这里一个字都不认识。
健身不会长肌肉，吃了营养品也不会长肌肉。健身分为有氧和无氧。如果你做有氧，你只会减肥。超过一定量也会消耗分解肌肉。无氧运动是增肌运动，但不是运动后的增肌。通常在运动前40分钟补充蛋白质，而不是你一般所说的营养。健身最后40分钟补充蛋白质、水果和蔬菜，这些都要在睡前三小时完成。你需要晚上十点上床，睡八到九个小时。肌肉将在此期间增长
可能是健身方式不对。当然，在这个健身的过程中，有很多因素导致你全身长胖健身而不是肌肉。可能是健身不够强。运动后没有达到能让你成长的力量肌肉，自然没有任何作用。肌肉长不出来。如果你想的话，你可能要加强锻炼，更加努力，更加努力。也许你的饮食也有问题。你没有做到饮食均衡，在健身的过程中吃了不该吃的东西。你没有很好地控制你的饮食。健身如果想配合饮食，必要时可以制定饮食计划。
4、坚持 健身却一直 不长 肌肉咋办首先要明确一点，肌肉 Size除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食。摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费。第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕，然后恢复，再撕，再恢复的过程。如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点。第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复。如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息很危险。会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长。如果你一周去一次健身 room，那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。
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