组间休息2分钟,每组10~15次,3~8组,可以根据体质来安排,(试用、中级和高级),手放下脚抬起来,(试用和一般初级和中级)3,手脚是平的,(试弱)2,1.手高脚低,只有做对了，才能事半功倍,也就是说窄卧撑可以很好的训练到胸部的中缝，起到修复胸型的作用,俯卧撑有三种方法。
只有做对了，才能事半功倍。俯卧撑有三种方法。1.手高脚低。(试弱)2。手脚是平的。(试用和一般初级和中级)3。手放下脚抬起来。(试用、中级和高级)。可以根据体质来安排。3~8组。每组10~15次。组间休息2分钟。另外，双手的位置是与肩同宽或者小于与肩同宽，练的位置不是胸大肌，而是肱三头肌与胸部的中缝。也就是说窄卧撑可以很好的训练到胸部的中缝，起到修复胸型的作用。掌握科学的训练方法是增加胸肌的关键。
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