好好休息的时候，后面一定要热身,循序渐进就好，不要过度,因为体重、组数和体重的原因，第一次和间歇时间比健身室器械锻炼要长,过几天就好了,过几天就好了,多做拉伸或伸展运动，多补充碳水化合物,健身叫做:损伤修复,听你说的，你在练二头肌，疼痛胳膊拉伸，应该是正常现象。
是一个菌株。不过没关系。过几天就好了。别担心。因为你很久没运动了。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同。健身叫做:损伤修复。这会增强肌肉。循序渐进就好，不要过度。你现在的情况是长时间没有运动，强度训练过度。
听你说的，你在练二头肌，疼痛胳膊拉伸，应该是正常现象。因为体重、组数和体重的原因，第一次和间歇时间比健身室器械锻炼要长。3-4次后你会感觉很舒服(肌肉和力量)，不用担心。练完了，感觉应该是没有痛感，就像没练一样。
你的情况相当严重。你一定锻炼得太多了。你上来的时候大概没有热身太多，体重也没有一步一步走。建议你先停止运动，去看医生，确定没事。好好休息的时候，后面一定要热身。开始的时候不要用太大的重量。多吃肉补充蛋白质。
4、新手刚开始练完哑铃以后, 胳膊痛。一 伸直了就痛,这为什么?可以继续练...这是正常现象。。别担心。过几天就好了。如果我坚持一天三天，我就没事了。如果不是每天锻炼，估计3~6天没什么好注意的。做了之后记得放松，保持体重在自己可以接受的范围内，不要勉强自己开始。分组做。没有团体不需要太多。
5、...起来发现手臂很难抬起来,还不能 伸直,一 伸直就疼得要死,怎么办_百度...说明肌肉在增长，我很喜欢这种酸酸的感觉。每次努力锻炼，第二天都想酸，多做拉伸或伸展运动，多补充碳水化合物。据说有科学家做过实验，在补充碳水化合物的同时喝点咖啡，可以更好的减轻训练疼痛，休息几天后，肌肉需要休息，一般是24到72小时。如果平时不运动，肌肉恢复能力会更长。
