如果你健身的目标是增肌，半小时后多吃富含蛋白质的食物；如果想减脂，1小时后再吃,取决于你健身的负荷(强度),一般来说，当身体的能量消耗大于摄入时，就会变瘦，反之就会变胖,如果你健康正常，坚持吃高热量的食物就会发胖,但是在健身之后，由于体内血糖的大量消耗，人往往会感到饥饿,健身消耗只会减脂增肌,健身本身并不会导致你变胖或变瘦。
取决于你健身的负荷(强度)。运动后，人体的血液循环会加快。可以洗个热水澡，放松一下肌肉。血液循环加快会影响肠胃消化。如果健身的强度较低，人体血液循环恢复正常大约需要30 -60分钟。过了这个时间再吃比较合适。如果健身很强，大约需要1小时——两小时之间——人体血液循环才能恢复正常。根据自己的情况制定。
什么是脂肪？也就是脂肪的比例比肌肉多。健身消耗只会减脂增肌。同样170CM的人，体重140斤。一个人没有肌肉和力量，却长满了脂肪，所以使人发胖。然而，如果一个人没有脂肪，充满肌肉，它给人的感觉是非常适合和强大的。
这种情况下你的身材偏瘦。如果你健康正常，坚持吃高热量的食物就会发胖。针对这种情况，如果你身体没有出现异常情况，可能是你加强了营养，饮食有规律，开始慢慢发胖了。俗话说，运动多，吃的就多。也可能是运动量和食量不成正比。比如今天你只做了一点点运动，消耗了一点点热量，但是当你觉得累了，饿了，你就会吃，就会胖。更重要的是，健身不要吃那些盐和油含量高的食物，它们会锁住水分，加快体内糖分的转化。
4、 健身之后为什么变胖了?Hello building:健身减脂增肌是一个漫长的过程。在同样的体积下，肌肉的重量是脂肪的3-4倍，所以一开始感觉体重增加很正常。
5、 健身的人容易变胖?健身本身并不会导致你变胖或变瘦。胖或瘦是由你身体器官的功能、你的饮食和生活习惯以及你的代谢率决定的。一般来说，当身体的能量消耗大于摄入时，就会变瘦，反之就会变胖。但是在健身之后，由于体内血糖的大量消耗，人往往会感到饥饿。所以吃的比平时多是正常的。如果你健身的目标是增肌，半小时后多吃富含蛋白质的食物；如果想减脂，1小时后再吃。
6、锻炼肌肉会增加体重吗?增肌会增加体重。同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量是脂肪的3倍，记住，重不代表胖，健身当你增肌的时候，体重变重，说明你更强壮。而且影响体重的因素有很多，包括是否脱水，最近一段时间食物的含盐量等等，不要太在意你的体重，除非你想参加一个数量级的比赛。
