买20kg或者稍微重一点的，因为不同的运动需要的重量不同哑铃，你的运动强度也会上去,因为哑铃的权重是可调的，大权重可以为以后的发展留有余地,需要注意的是，在正规商场或超市，哑铃通常是够重的，而在体育用品店，标称重量往往不够，买之前要问清楚,在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。
根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到后期哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90米以下，体重在95公斤-45公斤组合内
一双的重量。对于初学者来说，一般选择20-30公斤的重量，看自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的权重是可调的，大权重可以为以后的发展留有余地。需要注意的是，在正规商场或超市，哑铃通常是够重的，而在体育用品店，标称重量往往不够，买之前要问清楚。
如果单说哑铃的话，不建议买覆膜的材质。虽然看起来很好，很高档，但往往称重不足，质量无法保证(没人能看到塑料里包的是什么)。买20kg或者稍微重一点的，因为不同的运动需要的重量不同哑铃，你的运动强度也会上去。简单来说，瘦子练哑铃主要是力量大，运动不太集中。一次做n个动作。n是一次最多能完全完成的数。一般n为8-15。比如横卧推，加哑铃到20kg你只要尽力完成10就可以了。然后这个重量和数量都合适，可以连续做4组。大概就是这个概念吧。比如侧举，20kg 哑铃根本举不起来，你降到10kg刚做10，然后。。。以同样的方式；以类似的方式
4、初学者练习 哑铃 多重合适?根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到后期哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
