如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显,因为他的身体在不同的时间段消耗蛋白质，如果在一段时间内摄入过多蛋白质，就无法完美形成肌肉形态,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在胃里“挂”一会儿，不会直接被消化,每餐蛋白质摄入量不应超过30克,训练后半小时内吃蛋白粉很有效。
健身蛋白粉的服用方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时服用一次。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。因为在训练的过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，服用蛋白粉可以迅速添加到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。
早晨、训练前、训练后和睡前是服用乳清蛋白的最佳时间。20g 蛋白质就够了，40g要在训练后立即服用。可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉很有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。不要刚训练完就洗澡，错过了最佳的营养补充时机；。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在胃里“挂”一会儿，不会直接被消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调节肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量应该慢慢增加，但不要太快。
每餐蛋白质摄入量不应超过30克。这句话完全有道理。因为他的身体在不同的时间段消耗蛋白质，如果在一段时间内摄入过多蛋白质，就无法完美形成肌肉形态。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
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