建议你安排一些使用大重量的大型复合练习，比如大重量的深蹲练习，可以促进其他所有部位肌肉的增长,曾经，实力健身之后，需要多久才能恢复训练,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为在健身期间不能吃脂肪,多练大肌群:多练大肌群在你的胸、背、腰、臀、腿上，不仅可以强身健体，还可以促进其他部位肌肉的生长。
①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉增长。你需要不断刺激肌肉来生长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为在健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫做ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这一时期吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉生长和衰弱。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响男性激素的分泌，阻碍肌肉尺寸的增加。
曾经，实力健身之后，需要多久才能恢复训练？其实首先要看你的经济状况。如果有一次，力量训练后，第二天肌肉没有任何酸痛感，当天可以继续训练。如果肌肉酸痛，可以短暂休息一两天，等鸡没了再说。只是有点长。加深后，你的肌肉是习惯性的。等你长出肌肉后，你的训练会取得更好的效果。
多练大肌群:多练大肌群在你的胸、背、腰、臀、腿上，不仅可以强身健体，还可以促进其他部位肌肉的生长。有些人为了让手臂变粗，只练手臂而不练其他部位，会让二头肌长得很慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合练习，比如大重量的深蹲练习，可以促进其他所有部位肌肉的增长。这是极其重要的。可悲的是，至少有90%的人对它不够重视，以至于达不到预期的效果。所以在训练计划中，要安排硬拉、深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上五个经典的复合动作。训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。
4、怎样锻炼肌肉如果你家附近有个健身的房间，那就好说了。如果没有，可以买两个哑铃，一个臂力棒之类的，具体操作如下:一、运动时注意节奏，比如哑铃:不要在意一次能做多少。如果一次做太多，需要根据自己的实际情况分阶段做，如果你的目标是举60个，那就一次举20个，每次举完后休息1-3分钟。注意节奏，尽量慢一点，而哑铃和臂棍是用来锻炼上肢力量的。如果想练腹肌，仰卧起坐，做的时候把哑铃放在腹部，然后双手握住哑铃开始仰卧起坐。
