杠杆俯卧撑表示一只手放在一边辅助，另一只手正常做俯卧撑,如果俯卧撑能做15个左右，做标俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推,比较难的俯卧撑:Focus俯卧撑，lever俯卧撑，等等,比标准的俯卧撑更容易向上倾斜俯卧撑,五种不同难度俯卧撑:上坡俯卧撑，标准俯卧撑，重点俯卧撑，杠杆俯卧撑，单手。
那得看接触的主要目的是什么？要锻炼整个胸部，用不同的姿势练习卧推就很好。俯卧撑在练习初期可以起到辅助作用。胸肌力量稍微有所提升后，用卧推就好了。建议先锻炼胸部整体力量(也不能过重，动作标准更重要)。前2-4周，一些宽窄推要稍微中和一下。4周后，练习斜向上下推、捏胸(哑铃、铃铛均可)等。运动周期取决于你自身肌肉的恢复情况。不要疲劳地运动。如果肌肉酸痛，体重减半，可以做恢复性运动。。。另外，要注意营养和能量食物的摄入，也要及时补充蛋白质。。
只要方法对，俯卧撑练胸肌比较好。因为哑铃的重量不足以训练胸肌，如果哑铃太重，很容易受伤。卧撑主要用于锻炼胸大肌和肱三头肌。以下是俯卧撑肌肉锻炼的方法和量:俯卧撑运动量:每组做10 ~ 15次，做3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。五种不同难度俯卧撑:上坡俯卧撑，标准俯卧撑，重点俯卧撑，杠杆俯卧撑，单手。比标准的俯卧撑更容易向上倾斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果俯卧撑能做15个左右，做标俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。比较难的俯卧撑:Focus俯卧撑，lever 俯卧撑，等等。重点俯卧撑就是把一只手放在篮球等高个物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑表示一只手放在一边辅助，另一只手正常做俯卧撑。最后的公式是一手俯卧撑。
3、每天做 俯卧撑,仰卧起坐、举 杠铃、长跑,能不能有效的锻炼肌肉?_百度知...是的，俯卧撑能有效锻炼胸肌、肱三头肌、背肌、腰肌、臀肌！仰卧起坐主要锻炼腹肌！举重杠铃还锻炼肱三头肌、背肌、腿部肌肉、胸肌，看你怎么举重了！！锻炼长跑耐力，均匀呼吸，保持身材。
