但如果一周后你的酸痛还没有减少或消失，那么你可能是肌肉拉伤了,可以适当做一些拉伸来缓解酸痛的感觉,乳酸堆积会引起酸痛局部肌肉的,这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24~48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛,运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿酸痛。
其实我觉得你现在最重要的是搞清楚自己是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。如果是那种平时不运动的时候大量运动导致的肌肉酸痛用药膏适当按摩就可以了。大概需要3-4天的时间才能让酸痛慢慢消失。同时，不要继续加大运动量。但如果一周后你的酸痛还没有减少或消失，那么你可能是肌肉拉伤了。建议去医院检查一下。
运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿酸痛。可以适当做一些拉伸来缓解酸痛的感觉。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起酸痛局部肌肉的。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
运动后腿疼是肌肉流失的表现。建议口服活血化瘀药，然后局部热敷缓解，多注意休息。以后调整运动量，避免这种情况再次发生。对于这种酸痛，一般4到7天自行消失，可以区别对待。如果感到疼痛难忍，可以通过按摩缓解症状。还可以拉酸痛的肌肉，对缓解疼痛也有帮助。
4、为什么运动完之 后腿疼很多人都有这样的经历。平时不运动的时候，偶尔跑步或爬山后会有肌肉的感觉，酸痛，这是体育锻炼中很常见的现象。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛，5 ~ 7天或更长时间后，疼痛会缓解消失。延迟性肌肉酸痛常在人体从事不习惯的运动后或肌肉做强离心运动后出现，虽然离心运动时肌肉主动收缩，但肌肉收缩产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐拉伸。比如下楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌在做离心收缩，肌肉延迟的原因酸痛比较复杂。有人认为是运动引起的肌纤维结缔组织的机械性损伤，也有人认为肌肉延迟酸痛的主要原因是缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积和氧自由基的存在。
