训练后半小时内吃蛋白粉非常有效,早上起来最好来一杯蛋白粉,先将30g蛋白粉放入你的杯子或碗里，然后加入一点点冷开水，冲洗蛋白粉，分散,如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化。
20g 蛋白质量足够。40克，训练后立即服用。可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉非常有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。千万不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机。。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量要慢慢增加，不能太快。
可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白 mass，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了。
你好，你图中的勺子是两勺，差不多30g。先将30g 蛋白粉放入你的杯子或碗里，然后加入一点点冷开水，冲洗蛋白粉，分散。然后加入适量开水，搅拌。当然也可以配牛奶喝，或者普通牛奶。但是不要配酸奶，不容易散。并且记得吃一片能吸收水分的面包或者固体零食，让这些液体被锁在胃里充分吸收。
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