你必须请教练的比较专业的人来指导你的动作，为你提供健身计划，饮食营养搭配，睡眠时间的安排等要素,如果支撑后发现腹侧区疼痛，则合格,身高:184cm,教育:建中温哥华simonfraseru大学,维多利亚大学,建议:如果你是男的，就在房间里坚持健身,坚持健身计划，你的效果会更好,生日:1980年11月10日,找个专业的健身房，办个健身卡。
对于入门级别:只需做一个标准的卷腹，然后快步走即可。上腹部肌肉:标准卷腹，双手放在耳朵上，调整腿部弯曲程度，完成纯腹肌发力；当腹肌非常不舒服甚至疼痛的时候，算一次达标。有人说做仰卧起坐伤腰、伤背、伤颈、伤背，是因为发力的方式不对。小腹靠抬腿，但只能用小腹肌肉拉，不能用腰、腿、臀的肌肉发力。侧腹肌可以由标准侧板支撑。如果支撑后发现腹侧区疼痛，则合格。少吃高油高热量的食物，不喝啤酒、烧烤等。，少吃宵夜。作息规律。坚持下去，每个动作至少练习4-6组8-15个。总结:腹肌要练，饮食要协调，体脂率要降低，三位一体。体脂率高，练腹肌不明显。不建议做慢跑。技巧太多了。也许你会受伤。不建议在线做腹肌八分钟。一个是太强，不适合新手；第二种是你不能按照标准完成动作，可能会影响效果或者造成伤害。
这不算什么，属于欧洲典型的魁梧青年。你的条件比他好。坚持健身计划，你的效果会更好。而且你的肌肉很发达，呈凹凸状。找个专业的健身房，办个健身卡。你必须请教练的比较专业的人来指导你的动作，为你提供健身计划，饮食营养搭配，睡眠时间的安排等要素。注意每天的强度(适度增加杠铃重量)，用器械锻炼，局部塑形效果很好。建议:如果你是男的，就在房间里坚持健身。如果你是男人，就不要怕体重。当你赢得肌肉时，你会满足于汗水的甜蜜感。只要坚持，6个月身体会变粗，手臂会显肌肉...给人不一样的感觉。
3、飞轮海的图片,资料,个人信息在此段落中编辑成员的个人资料。姓名:卡尔文，真实姓名:陈。英文名:Calvin，身高:184cm。体重:63kg，生日:1980年11月10日。星座:天蝎座，教育:建中温哥华simonfraseru大学。经济学专业，维多利亚大学。经济学硕士专业，血型:A鞋码:US10.5家庭成员:爸爸妈妈。一姐三。
