收紧腹部，慢慢支撑上半身；2.颈部和臀部保持不动，尽量起身；3.完全屈曲时，下背部不应离开椅面；4.练习过程中，腹肌始终紧绷，重复练习，慢慢恢复,如果够艰难，就采取一个姿势，低头，把轮子往前推...这需要很大的腰部力量，成龙表演过,如果是女的，没有基础很难撑得住,椅子姿势:平放的要领:1,搜索“腹轮”图片1,你说的是腹部脉轮。
你说的是腹部脉轮。如果是女的，没有基础很难撑得住。东东可以练三个部位:一是主要针对腹直肌，二是背阔肌，三是肱三头肌。大致来说，下跪，双手向前推车轮，趋向于与地面平行，然后用力向后卷腹，回到跪姿。可以根据需要更改操作细节。如果够艰难，就采取一个姿势，低头，把轮子往前推...这需要很大的腰部力量，成龙表演过。我还是不明白。搜索“腹轮”图片
1。腹部练习:腹直肌和腹斜肌。椅子姿势:平放的要领:1。不要抬头也不要下巴，头部随着肋骨运动，而不是头部带动肋骨；2.颈部保持正常姿势；3.慢慢移动；4.呼气时抬起，吸气时向下，呼吸均匀。开始行动:1。如图，双手抓住哑铃；2.平躺在椅子上，握紧哑铃，放在胸前；3.如图，把脚放在滚轮垫后面；4、后腰平躺或呈正常弧形。动作:1。收紧腹部，慢慢支撑上半身；2.颈部和臀部保持不动，尽量起身；3.完全屈曲时，下背部不应离开椅面；4.练习过程中，腹肌始终紧绷，重复练习，慢慢恢复。二、反向卷腹练习练习部位:腹部，包括腹直肌和斜腹肌。椅子姿势:平板运动要领:1。起床前收腹；2、膝盖、臀部不动；3.呼气时抬起，吸气时向下，呼吸均匀；4.下肢尽量向上弯曲；5.髋部弯曲取决于所需的难度；6.初学者应该完全弯曲双腿，靠近腹部。
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