首先可以防止胸部下垂,很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练,这个训练动作可以很好的刺激胸肌，使我们胸部获得极其有效的训练效果,7.继续练习手承重拉伸胸部肌肉,毕竟女生胸部下垂是很难看的,坚持不懈导致有效的锻炼胸部跪姿俯卧撑可以很好的锻炼胸肌，使女性胸部身材挺拔。
1、抓住你的手放在你的下巴上，然后保持5秒。双手重复2-3次。2.把手放在胸前。用力按压，力度要够紧胸部肌肉。做这个动作的时候，保持腰部挺直。3.反推力可以帮助增强你的胸部肌肉。如果俯卧撑对你来说太难，可以跪下或者靠在椅子上练习。4.双手握拳，双手放在墙上，重心前移。这个动作就像“站起来”，你会感受到胸部肌肉的影响。保持姿势20秒，然后休息10秒，再重复3次。5.你躺在地板上，然后把你的手放在你的脚后面，拉起来。如果你是初学者，请保持这个姿势20秒，然后休息10秒，重复3次。6.你可以躺在地板上或球上，举起小重量的东西。这样做八次。7.继续练习手承重拉伸胸部肌肉。你向前站立，膝盖微微弯曲。深呼吸，提起重物，保持手臂与地面平行。
胸部训练动作中有一个是必不可少的，那就是卧推。这个训练动作可以很好的刺激胸肌，使我们胸部获得极其有效的训练效果。很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练。他们害怕这个动作，以为会被吧台压死。其实这些都是错误的想法。在最初的训练中，我们可以用空杠练习，而不是增加重量，等你掌握了正确的训练方法和技巧后，再逐渐增加训练重量。坚持不懈导致有效的锻炼胸部
跪姿俯卧撑可以很好的锻炼胸肌，使女性胸部身材挺拔。这个动作是双膝着地，双脚交叉并拢。双手在肩下分开与肩同宽，身体保持一条直线，不要翘起屁股或虚脱。弯曲手肘，直到胸部离地只有一拳。暂停然后恢复。杠铃卧推，主要锻炼肌肉群是胸大肌、肱三头肌、三角肌，其次是肱二头肌。仰卧，双脚分开并稳固在地面上，收紧核心，背部紧贴椅背，双手略宽于肩，双肩下沉，肩胛骨保持稳定。直线从下往上推，注意手臂不要完全伸直。
4、女人胸大肌怎么练呢?其实在我们的生活中，有很多可以做胸大肌的运动，比如哑铃等。其实只要坚持锻炼，就会有很好的效果。而且，锻炼胸大肌对我们的身体也很有好处。首先可以防止胸部下垂。毕竟女生胸部下垂是很难看的。而且，男生也会喜欢的。反正好处多。最重要的是做一些扩胸运动，比如拉绳，很难拉。双手握住，让你伸展开。做俯卧撑是最简单的方法，因为做俯卧撑可以刺激胸肌上部，对塑造胸型非常有效。还有举杠铃，也能很好的锻炼胸大肌。锻炼肌肉的同时，也要调整饮食。可以吃一些对肌肉生长有好处的食物，比如牛肉，但是一定要少吃脂肪含量高的食物。至于运动强度，最好根据自己的体质来选择。不要强迫身体做不合适的运动，以免受伤。
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