保持腰背挺直，双腿向前伸直，双脚放在弹力腰带的中间部位，双臂向前伸直，双手握住弹力腰带的两端,使用弹力腰带改善胸部驼峰，以及锻炼肩袖肌肉稳定肩胛骨，预防肩周炎,前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀,双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高,弹力daily锻炼是个不错的选择,左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。
1、站立和下蹲:训练部位:臀部和腿部1。双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高。2.做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾，做20次。2.弓步深蹲:训练部位:臀部、大腿前后1。前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。2.做弓步和深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，移动10次再换脚。3.单脚侧举:训练位置:髋1。左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。2.右脚放在两脚之间，抬到一边，这样做20次。
弹力daily锻炼是个不错的选择。用弹力带套住脚中间，穿过脚弓，踩上去，然后开始做高抬腿。将膝盖抬高到肚脐的高度，在最高点停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边。这是一个团体。将弹力腰带套在脚踝上，以跑步姿势在正上方起跳。在起跳过程中，双脚前后拉伸，上身自然伸展。注意保持平衡。右脚向前跳，左脚向后跳五次，然后左脚向前跳，右脚向后跳五次。弹力将绑带绕在左脚足弓和右脚脚踝处，双脚微微张开，以平板支撑的姿势躺在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次，对雕刻大腿和臀部线条非常有效。弹力用带子套住脚踝，自然平躺在瑜伽垫上，手腕放在臀部下方支撑，利用腹部力量保持双腿不落地，然后上下开合，每条腿10次。弹力将腰带绕在脚踝上，双手叉腰，单脚站立保持平衡，然后将另一只脚抬到外侧。如果你不能保持平衡，你可以单手站在墙上面对墙壁，然后开始做动作。每边做10次。
3、有人说用 弹力带能改善含腰驼背,该怎么训练呢?使用弹力腰带改善胸部驼峰，以及锻炼肩袖肌肉稳定肩胛骨，预防肩周炎。当然可以，坐坐姿弹力带划船。保持腰背挺直，双腿向前伸直，双脚放在弹力腰带的中间部位，双臂向前伸直，双手握住弹力腰带的两端，保持身体稳定，背部挺直，背部肌肉发力带动手臂弯曲手肘，拉向腹部。在顶点处暂停，收缩背部肌肉，然后慢慢恢复，使背部肌肉得到有效拉伸，也可以做俯卧位弹力用划水，俯卧位弹力用单臂划水，仰卧位弹力用直臂举水。
