比如一个经常在下午2点到3点上夜班的人，每天睡到中午11点到12点，那么他的黄金锻炼时间就是中午12点到2点,然后1小时后去健身房，也就是8.00-8.30,相反，下午5点至7点不适合，因为他的身体由于前几个小时的消耗而疲惫不堪，晚上8点至10点可以再次锻炼。
运动时间段的选择取决于每个人独特的生物钟和体能消耗。比如一个经常在下午2点到3点上夜班的人，每天睡到中午11点到12点，那么他的黄金锻炼时间就是中午12点到2点。相反，下午5点至7点不适合，因为他的身体由于前几个小时的消耗而疲惫不堪，晚上8点至10点可以再次锻炼。。中午湿度小，但紫外线强，有利也有弊。容易造成失水过多和紫外线灼伤。但湿度大的人特别适合中午高强度运动，只要保持水分恒定，防紫外线即可。
2、什么时间段去 健身房比较好嗯，你好，我做健身教练有一段时间了，擅长肌肉训练。让我给你一些中肯的建议，其实下午5点是最适合健身的时间，但是既然6.30下班，那就先吃饭吧，不要太饱。然后1小时后去健身房，也就是8.00-8.30，具体健身项目和动作以及技术要领的介绍太多了，这里就不介绍了。可以在网上搜索，或者咨询有经验的人，喝好水，开始热身和慢跑，然后穿上装备。如果你很瘦，你要做好心理准备，一般肉会慢慢出来，但是一旦练出来，线条就好看了。因为你的脂肪含量比较低，所以我见过很多像你这样努力练习，长得好看的人，还有一点就是要有自信。只要用心练习，一定会有效果，这只是时间问题。你不用理会别人的嘲笑，也不会自卑，你知道施瓦辛格也很瘦！当你太累或生病时，不要运动。多吃鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，最好吃一些含糖量高的水果。
