有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，通常持续40-80分钟,1，每周坚持有氧运动3-5次,如果你去做，坚持下去，你的决心会越来越坚定,健康方面的好处我就不多说了，你懂的,3.坚持每周2-3次身体柔韧性训练,另外一个对健身也有很大的帮助,一般可以在健身房间内完成。
1，每周坚持有氧运动3-5次。有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，通常持续40-80分钟。可以有效的消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选。2.坚持每周2-3次无氧运动。因为无氧运动比有氧运动更剧烈。所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般可以在健身房间内完成。包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果。3.坚持每周2-3次身体柔韧性训练。简单的方法有下腰柔韧性训练，压腿，拉肩。每次可持续15-20秒，依次进行多次组合。
2、你是如何 定制 健身 计划的?首先，第一条规则:早睡早起。这是一切的基本规则，保持早睡早起的习惯。保证每晚睡眠8小时以上，你必须在7点前准时起床。第二条:晨跑和锻炼晨跑和锻炼非常考验人的决心，如果你去做，坚持下去，你的决心会越来越坚定。这种精神上的决心是可贵的，因为我们可以在寒冷的天气里晨跑，另外一个对健身也有很大的帮助。健康方面的好处我就不多说了，你懂的，第三条:按时吃饭。饮食方面，不要吃高热量高脂肪的食物，多吃碳水化合物多的食物。最好不要吃冷饮和辣的，这些都得每天按时吃。不要老是重复那些东西，合理调整食材，才能更好的吸收消化营养。
