多吃瘦肉、鱼和蔬菜,主要是锻炼二头肌和三头肌，然后每天做仰卧起坐到筋疲力尽,总之你在板凳上推的时候，要感觉三头是主力肌肉组,不要吃肥肉和脂肪多的东西，比如肯德基,肌肉可以同时减肥,首先，不管你的肌肉形状是什么原因造成的，也不管你锻炼的是肌肉的哪一部分，都无法做出完美的肌肉线。
肌肉可以同时减肥。我跟你差不多，但是我比你高183但是比你略重。我75KG。我在健身 room的运动模式是短暂的热身，然后是无氧运动，也就是器械运动，然后是有氧运动，也就是跑步。你的条件很强，但是你有脂肪。可以在家做俯卧撑，卧推哑铃。主要是锻炼二头肌和三头肌，然后每天做仰卧起坐到筋疲力尽。仰卧起坐要每天做，其他部位每72小时锻炼一次。每天至少跑步45分钟。或者跳绳(最快的效果)。多吃瘦肉、鱼和蔬菜。不要吃肥肉和脂肪多的东西，比如肯德基。这些都是我自己的经历，不是抄袭。让楼主收养他们。很累的。
2、我锻炼肱三头肌。长头有点 太大。很畸形也很难看,现在怎么办。_百度...说白了，一般人的三头肌看起来是条状的，而你的是圆形的吧？那就试试这个方法。首先，不管你的肌肉形状是什么原因造成的，也不管你锻炼的是肌肉的哪一部分，都无法做出完美的肌肉线，我在训练我的三头时，除了你的两项，还有:平窄握卧推。方法同平板杠铃胸压，但握法较窄，双手握在杠铃中间，双手之间一拳。这个也要看你的肩宽，总之你在板凳上推的时候，要感觉三头是主力肌肉组。单臂划水，找个低一点的凳子什么的，左腿单膝跪地，右手抓住哑铃，向前弯曲，上身与凳子平行，右上臂紧贴上身，前臂呈90度角。然后抓住哑铃，前臂向后朝上，与上臂成一条直线，放回去再举起来，如此循环，8-12分一次，一天四次，体重根据自身情况而定。然后换右腿单膝跪地，左手握哑铃，。，。，语言能力不是很强，但还是希望对你有帮助。
