如果你想改变膝盖疼痛的症状，你应该采取正确的骑行姿势，调整自行车的位置，以更好地保护膝盖其实很多跑步初学者都忽略了一个事实，跑步是一项非常伤膝盖关节的运动，尤其是慢跑,如果膝盖是骑车过程中摔倒或碰撞引起的疼痛，应及时送往医院，不得延误,骑行姿势不当很容易导致膝盖疼痛。
首先，冰敷。骑行过程中，如果膝盖突然疼，立即停止骑行，不要再用力。停下来，让膝盖休息一下，然后用毛巾把冰块包起来敷在膝盖上，这是应急的常用方法。第二，及时送医院治疗。如果膝盖是骑车过程中摔倒或碰撞引起的疼痛，应及时送往医院，不得延误。第三，平时多伸伸腿。增强腿部的韧性。骑自行车就是腿在动。如果膝盖骑车过程中疼，后期可以通过拉伸腿部韧带来锻炼。第四，采取正确的骑行姿势。骑行姿势不当很容易导致膝盖疼痛。如果你想改变膝盖疼痛的症状，你应该采取正确的骑行姿势，调整自行车的位置，以更好地保护膝盖
其实很多跑步初学者都忽略了一个事实，跑步是一项非常伤膝盖关节的运动，尤其是慢跑。不仅仅是跑步机上，以平时跑步为例。运动分解时，冲动的方向不断变化，缓冲压力的重任就落在膝盖。所以对于非专业跑者来说，一双具有减震功能的慢跑鞋是非常必要的。(因为职业跑者追求速度和耐穿性，所以跑鞋的鞋底不会太厚，防护性能相对较差。而且他们的身体素质和跑步姿势都比普通人好。)不是一般人都觉得跑鞋越轻越好。其实跑鞋的意义在于缓冲跑步对膝盖的冲击，保护膝盖等关节，将伤害降到最低。当然，不同类型的人，脚部结构(如高/低拱)，走路姿势(外翻)等因素也影响跑鞋的选择。
骑动感单车对正常膝关节没有损伤，但对那些患有髌骨软骨软化症、髌骨关节炎或膝关节半月板后角损伤的患者有一定影响。骑自行车经常需要屈膝。对于髌骨关节炎和髌骨软骨软化症患者，频繁屈膝会加重髌骨和股骨滑车软骨的损伤。骑车不会给膝关节带来负担，有利于膝关节功能的恢复和维护。骑自行车时，座位不能太高或太低，骑行速度不能太快。
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