3)大腿后侧:站立,2)大腿正面:同上,MINUS大腿:1)大腿inside:做深蹲,而且在运动过程中，运动后大腿和臀部会开始发热，这是脂肪造成的,2.这个运动可以锻炼大腿和臀部的肌肉，可以让肌肉更紧实,这个运动还可以锻炼到臀部和大腿，从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。
MINUS大腿:1)大腿inside:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝外，在数到1234的时候慢慢蹲下，直到老老实实与地板平行。数到5678然后慢慢站起来。下蹲时不要抬脚，一定要落地，动作要慢。每组做15个，每天做3 ~ 4组。2) 大腿正面:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3) 大腿后侧:站立。做后踢。也慢慢来。一拍为一拍，每组测15次为护理权，每天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太用力，以免拉伤肌肉minus 臀部:躺在床上，伸直双腿，做游泳和泼水的动作。双腿交替向上抬起，动作稍慢。不要用裤裆下床。每侧1次，每组15次，每日3 ~ 4组。
你可以做以下练习来减少它:1。在后面抬起你的腿。1.双手扶墙，站直，然后把一条腿抬高到后面。最好保持与地面平行，然后慢慢放下，再换另一条腿做同样的动作。2.这个运动可以锻炼大腿和臀部的肌肉，可以让肌肉更紧实。而且在运动过程中，运动后大腿和臀部会开始发热，这是脂肪造成的。二、深蹲练习第一步，身体站直，双腿分开与肩同宽，手臂向前伸直，掌心向内，手臂需要与地面平行。第二步:屈膝，保持双臂姿势不变，与大腿小腿的夹角小于90度，但膝盖不能超过脚趾，否则容易磨伤膝盖。第三步:慢慢站起来，恢复原来的姿势，然后再蹲下，循环做这个动作。这个运动还可以锻炼到臀部和大腿，从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。
首先，你必须认识到，没有所谓的局部减肥。减脂秀肌的唯一方法就是实行由适当的饮食、有氧训练和重量训练组成的综合计划方法。这三个方面会相互协调，相互促进。有氧训练可以改善新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪。负重训练可以发展你的肌肉，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢水平。安排有氧训练的时间。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身 room中的训练器材上进行。有氧训练不用很辛苦，只要让心率上升到最高值的65 ~ 70%即可，一般人大概是每分钟120次。
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