第二部分:执行肩部拉伸1，第一拉伸胸肌,2.拉伸动作二:位置:背阔肌、肩膀、脊柱,1，拉伸动作一:位置:背阔肌和肩部肌肉,1、肩胛骨伸展:肩部运动后，可以使用肩胛骨伸展的拉伸方法来放松肩部的肌肉,经常性的拉伸肩部运动，尤其是上半身高强度运动前后充足的拉伸肩部运动，可以有效降低肌肉疲劳等损伤的风险。
目录第1部分:预热1。促进血液流动。2.确保你的肩膀没有受伤。3.向各个方向移动你的肩膀。第二部分:执行肩部拉伸1，第一拉伸胸肌。2.通过向两侧弯曲颈部拉伸斜方肌。3，拉伸菱形肌。4.如果你想拉伸更彻底的话，试试背上拉毛巾的动作。肩膀是身体最复杂的部位之一，因为它决定了人体能伸展的最大范围。有无数的肌肉、肌腱、神经、韧带、血管等。它们一起为肩部提供活动和支撑。同时，由于其结构复杂，肩部容易受伤。经常性的拉伸肩部运动，尤其是上半身高强度运动前后充足的拉伸肩部运动，可以有效降低肌肉疲劳等损伤的风险。第一部分:热身1。促进血液流动。
1、肩胛骨伸展:肩部运动后，可以使用肩胛骨伸展的拉伸方法来放松肩部的肌肉。做这个动作的时候，你需要保持站立，双脚张开与臀部同宽，左臂伸直，放在右肩上，右手放在左肘上拉伸直到肌肉绷紧。2.手臂外展拉伸:手臂外展拉伸可以放松手臂和肩膀的肌肉。双手放在背后，双手交叉，掌心向上，伸直手臂，慢慢抬起手臂。拉伸的过程中，你需要保持肩膀绷紧，不要前倾。3.靠墙拉伸:靠墙拉伸你也可以在运动后放松肩部肌肉，站在离墙一米的地方，双手撑在墙上，两腿叉开，将头埋在双臂之间，上半身慢慢下沉，直到感觉到肩部和背部有轻微的拉伸的感觉。
1，拉伸动作一:位置:背阔肌和肩部肌肉。目的:缓解肩部疼痛。要领:保持双臂伸直，与肩同宽。稍微弯曲你的手臂，把你的手掌放在桌子上，注意不要过度拉伸你的手臂。吸气不动。呼气时身体下沉，头部与双臂平行，保持动作约5 ~ 15秒，均匀呼吸。呼气时，慢慢抬起身体，放松。2.拉伸动作二:位置:背阔肌、肩膀、脊柱。目的:缓解肩部疼痛，使身体挺直。要领:保持双臂伸直并向前抬起，掌心向下，两臂分开与肩同宽。吸气不动，呼气时抬起手臂，保持头部、肩部和背部不动。手臂尽量向后伸展，坚持5 ~ 15秒，均匀呼吸。呼气时，慢慢向前放下手臂。3.拉伸动作三:位置:颈椎肌群和斜方肌。目的:缓解颈部疲劳和疼痛，改善头部血液供应。要领:手臂在身体两侧自然下垂。吸气不动，呼气时左手举过头顶托住右耳左转拉伸。注意发力要平稳缓慢，以感觉到右颈部有拉伸感为宜。如果你觉得不够有力，就伸直右手，沉肩。保持运动5 ~ 15秒，均匀呼吸。呼气时，手臂慢慢恢复，换向右侧。
{3。
