4.屈膝下蹲90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌,下蹲时呼气，起身时呼气,换句话说，太深的深蹲对膝盖的伤害很大，是多余的,以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的,4.杠铃深蹲时，建议你需要同伴在一侧保护，因为杠铃深蹲是一项危险的运动。
动作准备:练习者可以与肩同宽或与肩同宽站立，双手握住杠铃，放在脖子后面或前面。动作过程:练习者收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让身体重心以90度或更小的角度下降到膝盖处，然后停顿片刻，再集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。动作要求:1。动作过程中收紧腰腹。2.在运动过程中，不要让膝盖超过脚趾。3.动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。4.杠铃深蹲时，建议你需要同伴在一侧保护，因为杠铃深蹲是一项危险的运动。以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的。1.双脚分开与肩同宽站立:主要锻炼大腿四头肌。2.脚宽肩姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。3.膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。4.屈膝下蹲90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。
2、怎样进行深蹲锻炼科学又不伤身体?1首先，好好热身。最好在跑步机上热身5-10分钟，然后分别以最大负荷的60%和80%对两组进行热身。2动作要领:下蹲时，膝盖不要达到脚尖，两腿之间的夹角不小于等于90度，换句话说，太深的深蹲对膝盖的伤害很大，是多余的。下蹲时，尽量保持腰部挺直，以免伤腰，为了避免身体前倾，最好在脚下垫一个木块。下蹲时，先屈髋关节，再屈膝关节，这些都可以避免关节损伤。5在组合架的器材上练习是安全的，但不如独立杠铃有效，使用杠铃时，最好有同伴保护，最好带护腰。下蹲时呼气，起身时呼气，7每组做四到六组8-12个动作，最后两个动作筋疲力尽。组间休息1-2分钟。
