肌肉活动了一天，很多都是打开的,一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时,既然有这么多健身设备,如果你健身时间长了，就会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划,如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期,但是健身不是操作,八点到十点是健身最佳时间。
这个适合人。如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期。你要做的就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏。如果你健身时间长了，就会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划。一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时。不建议超过两个小时。因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。
八点到十点是健身最佳时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
3、 健身的一周四练,是指一周抽四天练还是,连着练四天歇三天?还是怎么个操...如果你不介意，我帮你改一下这个日程。两天前，星期一和星期二，然后周三休息，周四周五练第三天第四天。然后休息到下一周的周期，然后换个动作:第二天(周二)，二头肌训练后，继续练三头肌。第三天(周四)，我只练背，但首先要练杠铃俯身和划船，然后再加三组双头锤弯。第四天(周五)，先练肩膀，去掉第一个耸肩，这是针对斜方肌的，然后再练杠铃推，这个动作很危险。必须有人看，然后练习哑铃推。加三组哑铃水平举，然后练三个头。如果是新手，不要贪重，先学标准动作。这不是营销用语，而是为了安全和效率。
