原理是，这个重量你可以做8-10次然后就不能再做了,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,如果你不去健身房间，建议你去小区锻炼,小区里有健身器材，你已经从单双杠练起气了,每组休息时间为20秒至30秒,重量要根据自身情况选择,最好去健身房间,比如40斤只能做1-2划，那么合适的重量是20斤左右。
重量要根据自身情况选择。比如40斤只能做1-2划，那么合适的重量是20斤左右。原理是，这个重量你可以做8-10次然后就不能再做了。肌肉感到酸痛。所以试一试就知道了。另外，锻炼不同部位用的砝码也不一样，因为肌肉的力量不一样。如果要买，最好买能组合重量的哑铃。注意休息和方法的正确性。网上有很多正确的方法，比如适度卧推。最好去健身房间。按照正确的动作练习，每组8-12个，每次4组。不要过度，否则你会伤到肌肉。
也就是鱼和蛋之类的东西...注意什么都要吃，不要偏食。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。
4、鄙人身高173, 体重50 公斤,请各位有经验前辈指导该如何在家里进行 健身锻炼...运动需要长期坚持。像你这样的人属于精益型，估计你体质里新陈代谢慢。你也是说老了也不觉得饿，你应该从增强体质开始，这样你所有的能量都会爆发出来。在家锻炼会很懒，没有那种氛围一般很难坚持，然而，只要你有毅力，你就能做到。如果你不去健身房间，建议你去小区锻炼，小区里有健身器材，你已经从单双杠练起气了。一次几个到十几个，练5-8组，每天按部就班，一个月后体质就会有变化。也可以用俯卧撑练习。
