如果你只想要肌肉的增加那么跑步就没必要了但是如果你想增加腿的肌肉你可以试试短距离的快跑步这样腿/123450但是如果你想你的肌肉更有型让你的另外，适当的有氧运动如跑步可以提高肌肉的整体素质，可以加强肌肉的灵活性和灵敏性，所以建议你可以在做适当的/的同时练习肌肉。
是。跑步可以增加你的耐力，甩掉多余的脂肪。可以作为肌肉的生长辅助项目，对增肌非常有利。如果你真的想增加肌肉，你需要高强度的，有针对性的健身，以及适当的饮食。以下是增肌的有效方法。1.大重量低频率研究证实，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉体积庞大，提高力量速度，但耐力增长不显著；10-15RM负荷训练的肌纤维没有明显变粗，但是力量、速度、耐力都有所提高。30RM的负荷训练肌肉里面的毛细血管比较多，提高了耐力，但是力量和速度提升不明显。可以看出，5-10RM的负荷重量非常适合增加肌肉体积的健美训练。2.组数一定要留出60到90分钟的时间集中精力做某一部分的运动，每个动作要做8到10组，这样肌肉才能得到充分的刺激，而肌肉恢复的时间越长。
楼主没说清楚你的习题肌肉是那些习题。运动前的热身真的很有必要，热身运动可以使关节，这样在运动中就不容易受伤。这是正确的，至于锻炼肌肉是否应该跑步之后我觉得楼主说的太局限了。首先，热身运动不局限于跑步，一套完整的热身运动更科学全面，而且一般的运动肌肉都是负重运动或者剧烈运动。做完这些练习，最好有一个放松的过程，让肌肉放松，千万不要从剧烈运动变成静止状态或休息状态。我认为一楼的那个是对的，它有助于循环和吸收乳酸。我想补充一下，运动的时候心脏的负荷会增加肌肉，你做完运动后，为了平衡呼吸，慢慢减轻心脏血管和运动部位的负荷，要做一些相对平稳的运动肌肉。所以，不要刚运动完就休息肌肉，这样对身体伤害很大，希望楼主可以参考一下。
