恢复的作用是合成肌细胞生成素，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变粗,2、多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等,那些肌肉不是一天两天能练出来的,肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候肌肉也要注意能量的补充,如何正确健身practice肌肉,3.健身后多喝水，身体在健身会大量出汗。
如何正确健身practice肌肉。如果你想让你的肌肉训练圆润、坚实、灵活，你需要合理安排运动量。运动量指的是适量训练。恢复的作用是合成肌细胞生成素，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变粗。
1、注意饮食结构。肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候肌肉也要注意能量的补充。2、多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。3.健身后多喝水，身体在健身会大量出汗。建议健身后及时补水，避免细胞因缺水而老化。4.多吃鸡蛋和牛奶。它们富含蛋白质，可有效转化为肌肉
3、如何 健身才能练出 肌肉?01做好心理准备。那些肌肉不是一天两天能练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说我练了三天就不想练没有台词。你要做好心理准备，02有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、做有氧运动等。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等，最好每次做15~20分钟无氧运动加30~40分钟有氧运动。03制定一个好的锻炼计划不需要一周锻炼7天，但是全年都是，一般来说，一周3~5天就够了，其余时间休息。04饮食注意饮食对我们身体的作用不言而喻，但是在健身的过程中，饮食很重要，比如，除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)，饮料都要少吃。零食除了无油坚果每天都可以吃，其他的就不要吃了，你也要注意吃点蛋白粉。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，富含优质蛋白质。
